\u00a1Es hora! Ya has tomado la decisi\u00f3n o ya estas tratando de tener un beb\u00e9 y quieres tomar todas las precauciones para asegurarte que tendr\u00e1s un embarazo saludable. Eres en cierta medida consciente de los enormes cambios que tu cuerpo va a atravesar durante esos 9 meses en los que el beb\u00e9 crecer\u00e1 en tu vientre y sabes que, si bien el cuerpo de la mujer est\u00e1 m\u00e1s que preparado para el embarazo y el parto, no est\u00e1 dem\u00e1s aplicar ciertas t\u00e9cnicas y estrategias que te permitan mantener a raya ciertos aspectos como los dolores o las lesiones.<\/p>\n
No importa si se trata de tu primer o de tu sexto beb\u00e9, los siguientes consejos son importantes en todos los casos y te ayudar\u00e1n a mantenerte en el mejor estado de salud posible adem\u00e1s de mejorar tus posibilidades de quedar embarazada.<\/p>\n
Es importante tener claro un plan de acci\u00f3n para que puedas \u201cponer la suerte de tu lado\u201d y sacar mejor provecho de los momentos en los que estar\u00e1s m\u00e1s f\u00e9rtil. Ya sea que lo quieras tener por escrito o no, es importante que definas los medios con los que cuentas. De la misma forma en la que antes ten\u00edas un plan de acci\u00f3n en tu vida reproductiva, como por ejemplo en lo referente a los m\u00e9todos anticonceptivos, ahora, que quieres convertirte en mam\u00e1, deber\u00e1s definir uno tambi\u00e9n. Te servir\u00e1 como una gu\u00eda para poder lograr tus objetivos, definir tu calendario con fechas clave, encontrar los m\u00e9dicos que te parezcan ser los mejores y preparar el terreno que te permita no solo quedar embarazada, sino tambi\u00e9n tener un embarazo sin complicaciones para traer al mundo a un beb\u00e9 saludable.<\/p>\n
Tener un hijo adem\u00e1s de ser una decisi\u00f3n de suma importancia en la vida de una persona, tambi\u00e9n implica someter al cuerpo a profundos cambios. Consulta a tu m\u00e9dico u obstetra antes de quedar embarazada para que puedas identificar si est\u00e1s lista para tener un hijo o si necesitar\u00e1s de alg\u00fan tipo de tratamiento antes de comenzar tus intentos.\u00a0<\/span><\/p>\n No dudes en comentarle a tu m\u00e9dico si has tenido problemas con embarazos previos, si te encuentras tomando alg\u00fan medicamente actualmente, ponte al d\u00eda con tus vacunas y pregunta acerca de las medidas que puedes tomar desde ahora mismo para prevenir problemas y defectos de nacimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n S\u00e9 completamente honesta en cuanto a tus h\u00e1bitos como por ejemplo si consumes sustancias t\u00f3xicas, si has tenido alguna afecci\u00f3n que valga la pena mencionar (como enfermedades de transmisi\u00f3n sexual, presi\u00f3n arterial alta, trastornos alimenticios, enfermedades cr\u00f3nicas, etc.). Esto permitir\u00e1 que el m\u00e9dico ordene los ex\u00e1menes necesarios que considere necesarios para poder definir las mejores formas en las cuales podr\u00e1s acondicionar tu organismo.<\/p>\n Adicionalmente, el medico analizar\u00e1 no solo tu historia m\u00e9dica sino tambi\u00e9n los antecedentes de salud de tu familia. Con esto se pretende identificar si, gen\u00e9ticamente, existen riesgos particulares o problemas que puedan generar complicaciones de salud en el beb\u00e9. Si llegas a identificar alguna situaci\u00f3n an\u00f3mala, no dudes en ponerte en contacto con un obstetra o un genetista para discutir con m\u00e1s detalle sobre las implicaciones y las soluciones (si las hay) a ciertas condiciones hereditarias.<\/p>\n Si consumes cafe\u00edna, tabaco, alcohol y\/o drogas, es necesario que detengas por completo su consumo desde antes de buscar quedar embarazada por dos razones principalmente. La primera es que estas sustancias dificultan el poder quedar embarazada y la segunda, es que aumentan la probabilidad de tener un aborto espont\u00e1neo.<\/p>\n Dichas sustancias, incluso cuando son consumidas en peque\u00f1as cantidades, pueden causarle da\u00f1o al feto que se encuentra en crecimiento. Dentro de los efectos que pueden tener en el ni\u00f1o se encuentran: discapacidades intelectuales, problemas de conducta, dificultades de aprendizaje y anomal\u00edas faciales y cardiacas.\u00a0<\/span><\/p>\n S\u00ed, definitivamente somos lo que comemos, y tu cuerpo necesita de una dieta adecuada para poder mantenerse saludable. Algunos consejos sencillos son evitar las azucares refinadas y edulcorantes, comer alimentos ricos en prote\u00edna, consumir frutas, verduras, granos y l\u00e1cteos pasteurizados.\u00a0<\/span><\/p>\n Cuando el objetivo es quedar embarazada, generalmente se recomienda reducir la cantidad de mariscos que se consumen, ya que contienen mercurio y esto puede causar anomal\u00edas cong\u00e9nitas. Evita los peces grandes de mar como el tibur\u00f3n y la lubina y procura no consumir m\u00e1s de 340 gramos (12 onzas) de pescado en la semana.<\/p>\n Tambi\u00e9n es importante que trates de aproximarte lo m\u00e1s posible a tu peso ideal antes de quedar embarazada. El sobrepeso durante el embarazo puede contribuir a la hipertensi\u00f3n arterial, la diabetes, el aborto espontaneo, mortinato, anomal\u00edas cong\u00e9nitas y la eventual necesidad de practicar una ces\u00e1rea. Adem\u00e1s, una vez embarazada, no es una buena idea bajar de peso por lo que es mejor que te prepares desde antes.<\/p>\n La dosis diaria recomendada de \u00e1cido f\u00f3lico que debes consumir es de 400 microgramos. Los expertos recomiendan comenzar a tomarlo al menos 1 mes antes de quedar embarazada, y continuar su consumo durante el embarazo con el fin de prevenir la aparici\u00f3n de ciertos defectos de nacimiento graves en el cerebro y la columna vertebral del bebe (como por ejemplo la espina b\u00edfida y la anencefalia entre otros).<\/p>\n Tambi\u00e9n se recomienda que evites las altas dosis de vitaminas A, D, E y K. Su consumo por encima de las cantidades diarias recomendadas puede igualmente llegar a causar anomal\u00edas cong\u00e9nitas en ciertos casos.<\/p>\n De igual forma es \u00fatil restringir todos los suplementos innecesarios. Ya sean recetados o de venta libre, es mejor que revises con tu medico sobre la pertinencia de su consumo y la cantidad de las dosis que se deber\u00edan consumir incluso desde antes de comenzar a intentar concebir.\u00a0<\/span><\/p>\n Es en el suelo p\u00e9lvico donde se encuentran los m\u00fasculos y ligamentos que mantienen la posici\u00f3n correcta de la vejiga, el \u00fatero y el recto, sin embargo, durante el embarazo, esta zona tiende a debilitarse debido a los cambios por los que est\u00e1 pasando el organismo. Tal debilitamiento puede ocasionar perdidas a la hora de estornudar o toser adem\u00e1s de causar dolores. Usa soluci\u00f3n muy conocida son los ejercicios de Kegel, que consisten en la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos del esf\u00ednter y de la pelvis con el fin de fortalecerlos y controlar las alteraciones comunes que vienen con el embarazo, incluso hay quienes alegan que tambi\u00e9n sirven para facilitar el parto y mejorar la vida sexual. \u00a0<\/span><\/p>\n El abdomen se ve impactado de una forma similar, ya que a medida que el beb\u00e9 crece, los m\u00fasculos abdominales verticales pueden separarse y ocasionar dolores lumbares o p\u00e9lvicos. Esto se debe a que el cuerpo va a buscar la forma de compensar por la debilidad central que sufre el cuerpo. As\u00ed que ten en cuenta que debes dejar de hacer por completo los mismos ejercicios abdominales que acostumbras ya que esto puede producir una di\u00e1stasis abdominal, incontinencia y dolores de espalda durante y hasta despu\u00e9s del embarazo. Tambi\u00e9n puedes consultar con tu fisioterapeuta para saber m\u00e1s sobre las estrategias apropiadas para ti durante tu embarazo.\u00a0<\/span><\/p>\n Busca pr\u00e1cticas deportivas o actividades de bajo impacto. Tu objetivo a partir de este momento es fortalecer tus m\u00fasculos y mejorar tu salud cardiovascular, lo que te ayudar\u00e1 a cargar el peso extra del beb\u00e9. Actividades como salir a caminar, nadar, hacer yoga o pilates son particularmente recomendadas por los especialistas. Todo depende tambi\u00e9n de la etapa del embarazo en la que te encuentres, nunca va a ser lo mismo lo que puedes hacer durante el 1er trimestre que durante el 3ero. Si tienes alguna duda no dudes en consultar a tu medico antes de comenzar tus nuevas rutinas f\u00edsicas.\u00a0<\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n, pr\u00e1ctica el mantener una buena postura en conjunto con tu nueva rutina de ejercicios f\u00edsicos. Debes recordar que una buena postura contribuye tambi\u00e9n a que tu cuerpo pueda compensar el peso extra del embarazo y te causa menores dolores lumbares y p\u00e9lvicos.<\/p>\n Tambi\u00e9n es importante saber que existe una correlaci\u00f3n directa entre una buena salud mental y la capacidad de quedar embarazada. Si tienes problemas manejando el estr\u00e9s, puedes consultar con ayuda profesional o acudir a ayudas alternativas como libros de pensamiento positivo, meditaci\u00f3n, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, masajes y terapias naturales y alternativas que te ayudar\u00e1n a relajarte y sobrellevar la vida de una mejor manera. Recuerda que el quedar embarazada es apenas el principio de la gran aventura que es ser mam\u00e1, no te pongas m\u00e1s presi\u00f3n de la necesaria, mantente optimista y relajada y ver\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo responder\u00e1 en la medida en la que te sientas m\u00e1s saludable.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a1Es hora! 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Consume una dieta equilibrada\u00a0<\/span><\/b><\/span><\/h1>\n
Toma vitaminas y \u00e1cido f\u00f3lico<\/b><\/span><\/h1>\n
Fortalece tus m\u00fasculos p\u00e9lvicos y abdominales\u00a0<\/span><\/b><\/span><\/h1>\n
Practica una actividad f\u00edsica moderada<\/b><\/span><\/h1>\n
Descansa, rel\u00e1jate y maneja el estr\u00e9s<\/b><\/span><\/h1>\n