El embarazo provoca muchos cambios en la vida de la mujer. Además de las responsabilidades adicionales, también afecta a su cuerpo. A pesar de la alegría de estar esperando un hijo, el aumento de peso representa un gran problema durante este período. Además, existen muchas ideas preconcebidas sobre este tema. Con el fin de tranquilizarle, le contaremos todo lo que necesita saber sobre el aumento de peso durante el embarazo.

Ideas equivocadas sobre el aumento de peso durante el embarazo

Son muchas las falsas verdades que circulan sobre el aumento de peso durante este período. Por lo que a veces será difícil distinguir entre lo verdadero y lo falso. Para evitar caer en un engaño alimenticio, debemos separar lo verdadero de lo falso.

¿Se come por dos?

Incluso si el embarazo activa las hormonas que estimulan el apetito, no se come realmente por dos durante este período. Si bien su ingesta diaria de alimentos puede aumentar, no es necesario que coma por dos. Lo que usted necesita es una dieta saludable. Su ingesta diaria de alimentos es esencial para su bien y el de su bebé. Su apetito se regulará de acuerdo con la ingesta de energía que necesite.

El embarazo no implica la posibilidad de comer cualquier cosa. De hecho, es el momento en el que más se necesita tener una dieta equilibrada. Las frutas y verduras deberán preferirse. También puede consumir abundantemente productos lácteos y cereales integrales. Los alimentos demasiado grasos y demasiado dulces deben ser reducidos al mínimo. Si siente que tiene mucha hambre, puede comer frutos secos.

Aumentar un kilo por mes durante el embarazo

Esta afirmación no es cierta. El aumento de peso es muy bajo durante el primer trimestre. Algunas mujeres incluso pierden peso debido a los malestares. Es a partir del segundo trimestre que todo se acelera. Las futuras madres experimentan ansias y antojos. Picar entre comidas durante este período puede aumentar considerablemente su peso. Es mejor dividir sus comidas en cuatro o cinco porciones.

Al sexto mes, una mujer embarazada aumenta como mínimo 6 kilos, pero eso no significa que haya aumentado un kilo por mes. Por otro lado, incluso si ha ganado de 6 a 8 kilos para el sexto mes de embarazo, no es algo muy grave.

El aumento de peso durante el tercer trimestre es de 1 a 1,5 kilos por mes. Lo cual es ideal. Sin embargo, usted debe estar atenta durante las últimas semanas. Ya está de baja por maternidad y puede permanecer inactiva. Sin embargo, esto puede acrecentar sus antojos de comida. Así que el aumento de peso durante las últimas semanas puede ser considerable.

Luchar contra los antojos o ponerse a dieta

No se recomienda hacer dietas durante el embarazo. Constituye sobre todo una fuente de deficiencias y frustraciones. Si nota un aumento de peso excesivo, debe consultar a su médico. Es la persona más indicada para aconsejarle y orientarle sobre los alimentos que debe comer para estabilizar su peso sin que sienta deficiencias o frustraciones. Incluso si no se come por dos, la dieta será responsable del desarrollo saludable de su hijo.

Una mujer embarazada es propensa a tener antojos que a veces parecen fuera de lo común. A veces se trata de alimentos que se consideran poco saludables. Por supuesto, es necesario consumir una dieta sana y equilibrada, sin embargo, no hay que privarse de los antojos. Dese pequeños momentos de placer sin sumergirse en el exceso. Sus antojos no son caprichos, se tratan de necesidades inexplicables. Si usted se resiste a ellos, puede recurrir a otras cosas que son aún más perjudiciales.

Aumento normal de peso durante el embarazo

Normalmente, una mujer embarazada siempre aumenta de peso. Si no es así, debe consultar a su médico. Ahora bien, incluso durante este tiempo, no se le permite ganar más de lo normal.

El aumento de peso recomendado

Según el Instituto Nacional de Prevención y Educación para la Salud, una mujer con un peso normal debe aumentar un promedio de 12 kg durante el embarazo. El aumento de peso se incrementa en 3 o 4 kg cuando se trata de embarazos múltiples.

De hecho, parece excesivo para un recién nacido que pesa de 3 a 4 kg, pero estos pesos se distribuyen en varias partes de su cuerpo. Si su bebé pesa 3,4 kg, los kilos restantes se distribuyen de la siguiente manera:

• 2,6 kg son músculos y grasas para fortalecer el cuerpo y aumentar la energía.
• 1,1 kg van a los senos para prepararse para la lactancia.
• 0,9 kg es el líquido amniótico en el que se encuentra el niño hasta el día de su nacimiento.
• 1,5 kg son sangre y fluidos corporales para el desarrollo y la oxigenación de su bebé.
• 1,1 kg se dedican al útero, que aumenta 20 veces su tamaño normal dependiendo del tamaño del bebé.
• 0,7 kg es el peso de la placenta, que actúa como intermediario para pasar los nutrientes al bebé y permitirle deshacerse de sus desechos.

No existe un aumento de peso estándar

El aumento de peso varía mucho de una mujer a otra. Incluso puede ser controlado dependiendo de las instituciones de salud que le acompañen. Además, el aumento de peso controlado promueve un embarazo y un parto sin complicaciones. También le será más fácil volver a su peso anterior mientras acumula reservas para la lactancia. 

Sin embargo, si ha ganado menos de 12 kg durante el embarazo, esto no significa necesariamente que tenga un problema de salud. Puede ser debido a su fisonomía. Por lo demás, un aumento de peso de más de 12 kg no representa necesariamente un peligro para su bebé. La mayoría de las mujeres incluso se permiten cierta libertad durante este período para darse gusto a sí mismas. Cuentan con las excusas correctas. Pero para asegurar un buen asesoramiento, lo mejor es pedirle consejo a su médico.

¿Cómo controlar el peso?

Si no puede abstenerse, si no puede hacer dieta, ¿cómo puede controlar su peso durante el embarazo? La respuesta es muy simple: no se exceda. Cuando no tenga un antojo específico, debe procurar que su dieta sea equilibrada. Y cuando tenga antojos, limite su ingesta, especialmente si se trata de alimentos grasos o dulces.

La actividad física también puede evitar que aumente de peso. No es el deporte en sí mismo lo que es efectivo, pero al mantenerse activa, olvidará pensar en comida. La inactividad aumenta la propensión a consumir alimentos. Así pues, se pueden practicar deportes como la natación, el yoga o el senderismo. Además, caminar diariamente resulta muy beneficioso para el parto.

Ahora ya sabe que el aumento de peso durante el embarazo es algo muy normal y natural. Sin embargo, no es extraño que las parejas se separen después de haber tenido uno o dos hijos. ¡Y con razón! La mujer no se ha preocupado de su cuerpo y ha engordado demasiado. 

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